W tym roku postanowiłem troche wziąć się za siebie ale mam troche słomiany zapał :) Teraz mam motywacje i na pewne nie przestane ćwiczyć. Siłownia odpada bo mam troche daleko no i jeszcze kwestia finansowa. Pozostaje więc trening w warunkach domowych. Bardzo domowych. Nie posiadam obecnie sztangi a ławkę robie z przewróconej małej szafki nocnej [...]
[...] w pon. czwartek wolne piątek; barki: wyciskanie sztangi przed głową 4s,8powt ściąganie wyciągu na wyprostowanej ręce 4s,8powt wyciskanie sztangielek stojąc 4s,8powt nogi; przysiady ze sztangą 4s,10 powt wznoszenie się na palcach ze sztangą 4s, 10powt brzyszki tak jak w pon. z góry przepraszam za opisy ćwiczen ale niewiem jak fachowo je [...]
Witam szanownych forumowiczów :) Waże 60kg przy 175cm wzrostu i mam bardzo słabe predyspozycje do treningu kulturystycznego. Za 2 tygodnie chcę zacząć trening dzielony. Wszyscy tu na forum piszą o zaletach treningu ATC i nie wiem czy obecny plan mam ćwiczyć w formie ATC czy może zostać taki jak jest. Jeżeli lepszy obwodowy to dlaczego? Proszę o [...]
[...] wyciskanie na ławce płasiej wiosłowanie sztangą uginanie ramion ze sztangą wyciskanie sztangi podchwytem leżąc na płaskiej wyciskanie sztangi za głowy siedząc przysiady ze sztanga SRODA wyciskanie sztangielek na skośnej martwy ciag uginanie ramion ze sztangą wyciskanie sztangi z klaty wąskim uchwytem wyciskanie sztangi z klaty [...]
Witam. Chciałbym za jakies 2 tygonie zmienic plan treningowy + kupic gainerka do podmasowania a po jakims miesiacu rozpoczac 2 cykl kreatynowy. zostalo mi 160g kreatyny universal nutrition, obliczylem ze starczy mi na 3 tyg. cyklu. Zastanawiam sie czy ta zuzyc czy kupic inna kreatyne. Prosze o rady. A oto moj plan ktory chcialbym zmienic(nie na [...]
[...] sztangi do brody 4s 12/9/9/7 powt unoszenie sztangi w przód trzymanej nachwytem 4s/12/9/9/7 powt wznosy i obroty barków ze sztangielkami w pozycji stojącej 4s 12/9/9/7 powt przysiady ze sztangą opartą na klatce piersiowej 3s 12/15/10 półprzysiad ze sztangielką trzymaną z tyłu 3s 12/15/10 powt wspinanie się na palce z sztangą na plecach 3s [...]
Część, jakiś czas temu zacząłem,tudzież próbuje prowadzić dietę redukcyjną, na siłownię uczęszczam 3x w tygodniu, raz w tygodniu rower w formie aerobów(na większą częstotliwość aero brak czasu). Chciałbym przedstawić Wam opracowany przeze mnie plan treningu obwodowego. Pragnę nadmienić, że ćwiczenia staralem dobierać tak, żebym mógł je wykonywać [...]
Witam :) Proszę abyście ocenili mój plan ćwiczeniowy na początek trochę o mnie moja waga to 65 kg wzrost 182 cm, od ponad miesiąca zacząłem ćwiczyć na siłowni, oczywiście moim celem jest nabranie jak największej masy mięśniowej. Dlatego też w swojej diecie postanowiłem wprowadzić zmiany czyli około 4000 tys. kalorii dziennie + dużo wody minimum [...]
[...] -Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 10<10<8<8 -Unoszenie sztangi wzdłuż ciala do szyi 12<12<10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10<8<8 Nogi: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 12,10,8,6 - wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na barkach) 4x12-15 i tu mam problem trening przwaznie trwa max do 2h ,tylko [...]
[...] 4 serie po 6 powturzeń(szeroki chwyt) -wyciskanie sztangielek 4 serie po 8 powturzeń -rozpiędki 3 serie po 12-15 powturzeń -przenoszenie ciężaru zza głowy 3 serie po 12-15 -przysiady ze sztangą 3 serie po 20 Wtorek - motyl i triceps -stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 4 serie po 8-10 -stojąc w podporze kolanem [...]
[...] robiłem FBW 15-10-5 i to chyba najbardziej mi podpasowało ;) teraz ułoże sam sobie plan w wy oceńcie zestaw 1 Klatka - podnoszenie sztangi na ławce skośnej 3s nogi - przysiady 3s biceps to uginanie ramion ze sztangielkami 2s triceps to podnoszenie sztangi na łace prostej wąskim nachwytem 2s ^^ plecy tutaj nie wiem w sumie, martwy dac 2s i [...]